קצת מסורבלת התוכנית שלי.
זה FBW שמחולק ל3.. (רציתי לחלק ל2, אבל האימון הקל באמצע השבוע הרס לי את התוכניות).
זה חיטוב ראשון שלי, אז אני קצת חסר נסיון עם תוכניות חיטוב. פה אתם נכנסים לתמונה..
A1
סקוואט 5X3
דדליפט רומני 8X1
בנצ' פרס 5X2
בנצ' עליון 8X1
בנט אובר 5X3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 7X1
בייספס/טרייספס 8X1
A2
בנצ' פרס 10X2
בנצ' עליון 12X1
משיכה בפולי עליון 12X2
מסור 10X1
סקוואט 10X2
כפיפת ברכיים 10X1
A3
דדליפט קלאסי 5X3
לאנג' 8X1
מיליטרי 5X3
מתח 5X3
בייספס/טרייספס 8X1
תודה נשמות.
