ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono
שרגא לדעתי התוכנית שכתבתה עצימה מידי, איך אפשר כל אימון 3 סקוואט ו3 דד ליפט, 3 פעמים בשבוע?
הייתי עושה איזה רוטציה בינהם ..
|
אפשרי לעשות אפילו 3 סקוואט ו-1 דדליפט, אבל רוטציה אינה הפתרון לטעמי. האחד הוא תרגיל משיכה והאחר דחיקה, וככל שתשלב אותם כל תשיג תוצאות טובות יותר. אם ממש אין ברירה, תוכל לבחור ברוטציה של "אימון-כן, אימון-לא" או של "שבוע-כן, שבוע-לא"(פחות מומלץ).
__________________
שיאים:
bench press: 23kg RM5
squat:69.25mg *RM0.5
deadlift: 76.4g RM5
*חצי ירידה
משקל בבוקר: 106 ק"ג
משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג
משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג
משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג
*מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים.
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...
לחץ כאן