[יניב ברזילאי]

נתונים=משקל 80-bmr-1830-500
תפריט חיטוב
ארוחה1-קוטג 1
ארוחה2-טונה במים-200 גרם תפוח אדמה
ארוחה3-חזה עוף 100 גרם-אורז חום 100 גרם-אומגה 3
ארוחה4-חזה עוף 100גרם-אורז חום 100 גרם-אומגה 3
אחרי אימון=סקופ וחצי של חלבון-סוכר ענבים
ארוחה5-דג טונה 100 גרם-ירקות
ארוחה לפני שינה-קוטג 1-אומגה 3

קלוריות=1370