עזרה עם תוכנית abc שבניתי
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:
a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון
b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע
c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר
|