אני בן 18 גובה 180 שוקל 65 אני כבר חודשיים עושה את התכנית אימונים הזאת כל יום בבית:
30*4 סטים של שכיבות שמיכה
30*4 סטים של משקולות לידיים(שש קילו ) האם אני צריך להעלות את הכמות ובכמה ?
עובד לפי סירטון שעובד על שרירי הבטן(לקבלת 6קוביות) שאורכו 9 דקות ועושה אותו פעמיים
ו3 פעמים בשבוע אני עושה הליכה מהירה של שעה וחצי
אני אוכל הרבה חלבונים משו כמו 85 גרם ליום ונעזר גם באבקת חלבון , ואוכל כמה שפחות שומנים.
רציתי לדעת כמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות האימון והאם כל מה שכתבתי שאני עושה הוא בסדר מבחינת החלבונים,הסטים,והאם יש עוד דברים להוסיף לאימון בבית והאם אני יכול לקבל עם הסירטונים של ה(6 קוביות) באמת 6 קוביות חח? ותוך כמה זמן אני יוכל לראות תוצאות (סליחה על ההפצצת שאלות)
תודה רבה
