שלום
התחלתי לפני כחודשיים להתאמן (בינתיים תוכנית כללית לכל הגוף ללא פיצול לa'b'-אימון יום כן יום לא .משקולות בלבד ללא אירובי)
משקל-66 קילו (11 אחוז שומן)
גובה-182
גיל-20
מטרה-עליה במסה בצורה בריאה והדרגתית
תזונה
8-קפה
8 וחצי-
קופסת גבינה 3 אחוז,4 פרוסות לחם מחיטה מלאה,גמבה וחופן אגוזי מלך .
12-
מנת פסטה/אורז/קוסקוס לצד סלט ירקות ומנה בשרית (חזה עוף/קבב/עוף) +תפוח
4-
8 פרוסות פסטרמה דל שומן,5 פרוסות לחם מחיטה מלאה,מלפפון ובננה
7-אימון
בסוף אימון מנה ושליש אבקת חלבון בתוספת סוכר ענבים
9-ארוחת ערב:
4 פרוסות,קופסאת טונה,3 ביצים (3 לבן ,1 צהוב),סלט ירקות ואבוקדו/גבינה
11-
מעדן 3 אחוז
חשוב לציין שהתפריט משתנה קצת לעיתים (שעות הארוחות,ביום ללא אימון אני לא לוקח אבקה וכו....)
12-שינה
אשמח לשמוע חוות דעת מחברי הפורום
