ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosilio
:
בנצ' 3*(אני יעשה פעם בשבוע עם דמבלים)
בנצ' עליון3*(גם פה,פעם בשבוע דמבלים במקום מוטות)
יד אחורית
לחיצת חזה צמוד3*
רגליים-
סקוואט-3*
דדליפט-3*
גב:
טי באר 3*10
מטח 3
יד קדמית-
כפיפה מרפקים בעמידה דאמבלי/מוט 3
כתפיים:
מילטרי-4
בלי שטויות,מה אתם אומרים מה טוב מה לא טוב,בלי ספאם בפוסט
תודה לכולכם  |
תעשה את התכנית הזאת בתור fbw
טווח חזרות בין 6-8
בידיים אתה יכול להגיע ל-10
הרבה יותר אפקטיבי לחיטוב
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|