אוקי אז ככה ההיתי היום אצל הדיאטנית והסברתי לה את המצב וביקשתי תפריט והוא הולך ככה
קודם כל נתונים עלי:
משקל מדויק 64.8 קילו
גובה 1.71
גיל 15.7
ארוחה 1 בבוקר:
קורנפלס עם חלב.
ארוחה 2 בבית ספר:
סנדוייץ מלחם חיטה מלאה עם טחינה/חומוס/פסטרמה/גבינה עד 5%/גבינה צהובה +ירק +יוגורט
ארוחה 3 בצהריים:
ירקות+שמן זית+כף שמן זית+1/2 צלחת של פסטה/בורגול/קוסקוס/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/פול/גרגרי חומוס/תפוח אדמה+מנה של 200 גרם של חזה עוף/דג בגריל/קציצות/בקר רזה(כתף/פילה/חזה/סינטה)
ארוחה 4 לפני אימון:
פרוסת לחם עם גבינה ובמהלך האימון חטיף אנרגי ספורט
ארוחה 5 אחרי האימון:
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה+גבינה עד 5%(3/4 גביע)+ביצה/טונה+ירקות+טחינה/שמן זית/אבוקדו
ארוחה 6 לפני השינה:
יוגורט 1.5%/כוס חלב
ערכים סופיים של התפריט אין לי
.
רציתי לדעת עוד דבר אם אני משלב עם התפריט תוכנית מותאמת לחיטוב +אירובי
או שזה בעצם תפריט שמותאם למסה?
תודה מראש לכל העוזרים
