Abxab
a
האק סקווט מכונה/לחיצת רגליים 4x6-8
לאנג'/לחיצת רגליים 2-3x8-10
לג קורל 4x6-8
תאומים בסמית 4x6-8
מתח/פולי עליון 4x6-8
חתירה 3-4x8-10
כפיפת מרפקים 3x8-10
b
בנצ' פרס 4x6-8
בנצ' פרס שיפוע עליון 3x8-10
לחיצת כתפיים 3x8-10
הנפה 3x8-10
לחיצת צרפתית 2x8-10
ההתלבטות שלי אם להוסיף סטיף דדליפט או דדליפט רומני לאימון
ככה שיש לי בו גם גירוי לגב,גב תחתון והאמס, מצד שני אם אני עושה אותו באימון רגליים
הידיים שלי יחלשו ואני לא יסיים אימון גב כמו שצריך אחר כך.
מה אתם ממליצים?
דדליפט קלאסי וסקווט חופשי לא בא בחשבון
בגלל המכון ה
שלנו!