[dormazor]

פורסם במקור על ידי - Idan -

נכון, אבל יש שיטות שלדעתי יותר יעילות, כמו פריודיזציה לא לינארית או פריודיזציה משולבת (conjugate periodization).

דוגמא לפריודיזציה לא לינארית:

שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך)
שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך)

וכן הלאה...

דוגמא לפריודיזציה משולבת:

יום א' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב

יום ב' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג

יום ד' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה

יום ה' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט

ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...

חרטא ברטא