כמות הסטים לרגליים היא בסדר, אבל מי עובד לג קורל ל6-8 חזרות? תעלה ל10-12
אתה בהחלט יכול להוסיף גם איזשהי וריאציה של דדליפט.
לדוגמא,
לאנג' 3x6-8
sldl/rdl 3-6x8
לג קורל/אקסטנשיין 2X10-12
תאומים 3x8
יהיה אימון רגליים סבבה
בקשר לכתפיים באמת יש יותר מידי נפח
4 סטים של לחיצה (6-8 חזרות) / 3 סטים של לחיצה (8-10) ו1-2 הנפות (12-15) יעשו את העבודה.
תשתדל לעבוד מתח, ולא פולי עליון.
נערך לאחרונה על ידי obzion, 27-04-09 בשעה 22:41.
|