ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי angrymofo
אני אוכל רבע שעה לפני האימון פרי. לרוב זה נקטרינה, שיש בה כמעט 20 גרם פחמימות עם ערך גליקמי גבוה, כדי שהאנרגיה תכנס ישר לאימון.
כדי לאכול אחת גם אחרי האימון יחד עם הקוטג' כדי להכניס גם פחמימות יחד עם החלבון?
|
ישר אחרי האימון אתה צריך פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם החלבון (תמרים,סוכר ענבים)
כשעה וחצי שעתיים לאחר האימון יש לצרוך פחמימה בעלת אינדקס גליקמי נמוך (מורכבת) דוגמת אורז,פסטה,שיבולת שועל וכדומה.
אני לא הייתי ממליץ על נקטרינה לפני אימון משום שהיא חומצית מאוד.