אני אלך על חזה, אחורית, כתפיים וגב, קדמית, רגליים. בגלל עניין המנוחה וגם גיוון כי כל השנה וחצי שאני מתאמן אני תמיד מצמיד הפוך את החלוקה.
מה לגבי תרגילים? נכון לעכשיו נראה לי:
A
חזה - בנץ רגיל, בנץ חיובי, קרוס
אחורית - דאמבל מאחורי הראש, צרפתית
כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים, מה עוד? הרי יש קדמי אמצעי ואחורי שלחיצה / מיליטרי עובד על הכל, אבל מה בנוסף? לצדדים? קדימה? אחורית? W לסנטר?
B
גב - בנט אובר רואו, פולי, פולאובר
קדמית - w, דאמבלים
רגליים - סקוואט בסמית', דדליפט, פשיטה במכונה, תאומים בסמית'
עוד שאלה חשובה.
מאז ומתמיד (כמעט) עבדתי כל תרגיל 3 סטים, 12, 10, 8 עם משקלים עולים. (או 10, 8, 6).
מה דעתכם? עדיף לגוון?
אשמח לתשובה מהירה ממי שנמצא ויודע, מחר אחה"צ אימון ראשון בab...
|