ציטוט:
פורסם במקור על ידי granted
אוקי אז התחלתי לרוץ בגלל שהכושר הגופני שלי ממש גרוע עכשיו כל פעם אחרי שאני מסיים לרוץ יש לי בחילות ועד שאני לא מקיא זה לא עובר לי ><
אני רץ כבר שבועיים 3 פעמים בשבוע ואין זה לא עובר \=
אני רץ ב 6 בבוקר לפני ריצה אני רק שותה משהו עם זה משנה.
מישהו יודע למה זה ואיך מטפלים בזה?
תודה מראש
|
דבר ראשון, זה נורמאלי לגמרי להקיא אחרי ריצה עצימה.
דבר שני אל תגזים עם העצימות של הריצות כשאתה לא בכושר משהו.
דבר שלישי, אל תרוץ ב6 בבוקר ריצה עצימה, אלא אם כן אתה אוכל 2 כוסות פסטה לפני השינה יום קודם ואז חטיף אנרגיה חצי שעה לפני ההריצה, ולפחות 2 כוסות מים.
דבר רביעי, כמה אתה רץ?
דבר חמישי, עד שלא תתרגל למרחק מסויים ולעצימות מסויימת, אתה לא תפסיק להקיא.
תתחיל בהדרגה, כושר זה לא משהו שבונים ביום.