[נעל]

5 פעמים בשבוע יהיה בסדר.
Abcab
cabca
bcabc

תעשה חזרות לפי הרגשה הייתי אומר, אתה לא חייב לעשות כל פעם אותה כמות חזרות, אני לא אוהב להגיע לכשל יותר מדי גג 2 סטים באימון על שריר מסויים, ככה שיוצא שרוב החזרות בין 6-10.
אם אתה רוצה מספר קבוע לך על 8-9 -10 אחד מהם, פרימידה עובד די טוב, מתחילים משקל בינוני ,ומעלים בכל סט עד שבאחרון מגיעים לכשל.
התרגילים שלך טובים לדעתי.