[מדוזה]

פורסם במקור על ידי romario

שלום לחברי הפורום.
אני בן 23, כרגע מתאמן בערך 7 חודשים , ויש לי תכנית ab הבאה:
גובה 1.74 משקל 75
a

חזה
בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס חזה עליון 3x6-8

תעשה כנגד מוט , אתה יכול לגוון מדי פעם ולעשות כנגד דאמבלים , תשתדל לעלות במשקלים ואני מבטיח לך שתראה שיפור .
רגליים
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים - 3x10


יד קדמית
מוט w בעמידה - 3x8-12

b

גב
מתח + משקל עלייך - 4x6-8
t-bar אחיזה צר ה- 3x8-10

כתפיים
מיליטרי פרס 3x8


יד אחורית
פושדאון עם 2 הידיים - 3x8-12

בטן 3 פעמים בשבוע . 4 סטים של 20 . משנה תרגילים.

בתכנית הזאת התחלתי לעבוד לפני בערך 4 חודשים , ואני רואה שיפור בעיקר בגב כתפיים ויד אחורית , החזה והיד הקדמית בפיגור .


איך אפשר לשפר ?
תודה מראש

לדעתי זאת תיהיה תוכנית שתיהיה עדיפה לך ,הייתי מציע לך אולי לנסות להתחיל תאמון מהרגליים אבל אם לא קשה לך אחרי הבנץ לעשות סקוואט אז תעשה איך שנוח לך .