ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
אימון ab:
שריר גדול - 7-9 סטים.
שריר קטן - 5-6 סטים.
אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים
חזה:
לחיצת חזה - 4x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x6
כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8
יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 2x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 3x6
אימון b: רגליים,יד קדמית,גב
רגליים:
סקוואט - 3x6
לחיצת רגליים- 2x5
דדליפט קלאסי - 3x5
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה[אני מקווה שאתה מתכוון לפריצ'ר] - 2x6
גב:
מסור - 2x5
בנט אובר - 3x8
מתח - 3x5
|
עשית סלט רציני
אל תשים דדליפט בתור תרגיל לגב
במיוחד לא כשאתה עושה בנט אובר באותו אימון הזוקפים שלך יקרסו מהר מידי
ועוד יש לך סקוואט ופרונט סקוואט אימון ליפני!!
אתה תתפרק
תיקנתי לך את סדר התרגילים החלפתי תרגילים מסוימים כדי שהיא תהיה בנויה עם הגיון מאחוריה ובנפח האימון לא נגעתי כי אם אתה מעדיף נפח כזה אז סבבה
אה ואת הגב תעביר לפני הידיים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.