כן תעשה 2 תרגילים...
לגבי השריר הקטן זה לא קצת מדי אפילו ב ab זה מספיק
יש כאלה שאומרים שאפילו לא צריך לבודד יד אחורית קדמית כי הם עובדים מספיק בתריגילים המורכבים
מיליטרי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
בנץ'
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
בנט אובר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html