תשמע אחי, לא מסתדר לי כ"כ, אני בטוח שלייל מקדונלד בנאדם חכם, אבל אני לא מחסידי מקדונלד ולא יגיד אמן לכל תוכנית שהוא יחליט שהיא מותאמת לקהל כזה או אחר.
אני חושב שתוכנית 3x15 או 3x12 למתאמן מתחיל תיהיה מעולה והסיבה שזה עדין קביל כי זה הוכיח את עצמו, תוכנית בדגש על מכונות ולא עבודה חופשית, לתת לגוף ראשית ובראשונה להתרגל לעבודת כוח כללית, ולא מה שנקרא לזרוק אותו ישר למים נראה איך הוא ישחה, בעבודה חופשית כמובן.
יעבור את שלב א' ניקח אותו לשלב ב' של עבודה חופשית בדגש על טכניקה טובה.
-------
ב15 חזרות לא צריכה להיות שום בעיה בשמירה על טכניקה נכונה, ב15 חזרות גם אין מאמץ אירובי, המאמץ הוא אנאירובי לקטי, המאמץ האירובי מתחיל כאשר הגוף מתחיל להתשמש בחמצן, 15 חזרות זה עדין טווח גבול קצה היפרטרופיה/תחילת קצה סיבולת.
רן.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|