ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MosheB
קח פעם במכון שלך תעשה את הדבר הבא:
2X12 הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים של 12 קילו כל יד(תרגיל כתף)
אחרי הסט ה2 ישר תרד ל10 קילו כל יד 15 חזרות אחרי זה ישר תרד ל8 קילו 10 חזרות כל יד אחרי זה תרד ל5 קילו 8 חזרות ותקנח ב2 קילו 6 חזרות
יוצא לך 5 סטים רצופים של 12 ->15 ->10->8->6
אחרי זה תגיד לי מה עלוב ומה לא אם הכתף שלך לא תצא מהמקום אני קקי מהלך
|
הבעיה שאני עושה 23 קילו את התרגיל הזה!