ציטוט:
פורסם במקור על ידי barkanor
איך אני נותן דגש יותר טוב על החזה למסה:
8 חזרות עם קצת פחות משקל או 6 חזרות עם יותר משקל?
ואני רואה שיש לי פיגור קל בחלק התחתון של החזה (חזה תחתון) כדאי לי להוסיף תרגיל אליו?
תודה ושבת שלום.
|
שילוב בין טווחי חזרות שונים יוביל לביטוי גנים שונים שמעודדים היפרטרופיה בסיבי השריר. תשלב סטים ארוכים וממושכים עם סטים אינטנסיביים וקצרים. לדוגמא סטים של 12 עם סטים של 6-5.
בקשר לשאלנה שלך, תעלה לפה את התוכנית שלך לעבודת חזה.