ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ori-silver
אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים
גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים
כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים
יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים
יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים
ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים
האמסטרינג 4 סטים
בטן 3 סטים
הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא
2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט
|
להוסיף עוד 1 לפשיטת ברכיים ו 1 לכפיפת ברכיים גם אני חשבתי..
חתירה במכונה לגב אני לא יודע מה זה בדיוק.. זה נראה לי תרגיל שהגב לא זקוף לכל אורכו ואני לא רוצה לקבל כאבי גב.. מתח לא טוב?
ולמה לחיצת חזה 2 ופרפר 2 במקום פרפר 3 או 4?
ועוד שאלה איך אני יכול לשלב אימוני סיבולת לב ריאה (סתם לרוץ בהליכון קילומטר שניים ככה..) באימונים? יום כח יום סיבולת לב ריאה? (זה לא יפריע למנוחת השרירים?)