ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי geiner
להוסיף עוד 1 לפשיטת ברכיים ו 1 לכפיפת ברכיים גם אני חשבתי..
חתירה במכונה לגב אני לא יודע מה זה בדיוק.. זה נראה לי תרגיל שהגב לא זקוף לכל אורכו ואני לא רוצה לקבל כאבי גב.. מתח לא טוב?
ולמה לחיצת חזה 2 ופרפר 2 במקום פרפר 3 או 4?
ועוד שאלה איך אני יכול לשלב אימוני סיבולת לב ריאה (סתם לרוץ בהליכון קילומטר שניים ככה..) באימונים? יום כח יום סיבולת לב ריאה? (זה לא יפריע למנוחת השרירים?)
|
1) מתח יהיה גם סבבה
2)כדי לך בשביל הגיוון ולא להיות תקוע על תרגיל אחד לפצל את הארבע סטים לשתי תרגילים
3)אתה יכול לרוץ 20 דקות בסיום האימון
4)תקפיד על זמן אימון כולל שלא עובר את השעה וחצי ובשביל לעמוד בזה אתה צריך לנוח 60-90 שניות בין סט לסט לא מעל דקה וחצי ולא פחות מדקה