הורדתי לחיצה
הורדתי תרגיל אחד בכפתיים
השארתי את האימון רגליים אני צריך לעבוד באמת חזק על הרגליים
הוספתי במקום פטישים קפיפת מרפקים אם מוט W
ולא יכול לעשות סט שלם של מתח בנתיים נחכה עוד חודש חודשיים אם הייד
יד קדמית :
קפיפת מרפקים עם מוט W 3X12
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
גב :
מסור 3x8
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים
חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים 3x10,8,6
פרפר 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
__________________
בקרוב פרטים
|