לא כל כך קשור למשקל, אלא יותר לאחוזי שומן.
סביבות 10-12% אתה תראה ריבועים כבר.
לגביי התרגילים תעשה ככה :
כיסא בשיפוע שלילי בתוספת משקל - 3x15
מרפק לברך נגדית - 3x15-20
פעמיים בשבוע.
חשוב שתבצע את התנועה של הבטן נכונה
במיוחד בשיפוע השלילי, מרבית האנשים נעזרים ברגליים, ואז הם עולים כביכול עם הגב (אין לי דרך אחרת להסביר)
אתה צריך לעלות ל-30 מעלות וזהו! לתת כיווץ לבטן.
|