10 אחוז שומן. מהירות מדויקת אתה לא תקבל ממני כי מדובר בגורם שתלוי בכושר האירובי שלך ואני לא יכול למדוד לך אותו דרך הפורום.
ככל שאתה רץ מהר יותר, תוציא יותר אנרגיה\קלוריות. במחזור של יום, מאגרי הפחמימות שלך מנורמלים, כלומר גם אם בזמן הארובי תשרוף יותר פחמימות משומן, אז ביום שיבוא אחר כך הגוף ינתב את כל הפחמימות שתאכל למאגרים עד שהם יהייו מלאים שוב וישרוף שומן על חשבונם. כך שבסופו של דבר אתה צריך להתרכז בכמות הקלוריות שהוצאת ולא בכמות השומן בזמן הפעילות.
ככל שאתה רץ מהר יותר אתה מוציא יותר אנרגיה, כלומר שבמחזור של 24 שעות יותר שומן. לא כתבתי לך לרוץ ספרינט, כי אתה לא יכול לרוץ ספרינט במשך 40 דקות, אבל כן לדאוג שהמהירות הממוצעת תיהיה כמה שיותר גבוהה. כמובן שגם ההשתקמות חשובה כאן, אם יכאבו לך הרגליים במשך שבוע ולא תוכל לזוז אז לא הרווחת כלום מכך ששרפת יותר קלוריות באימון אחד...
באחוז שומן נמוך מתחילה להיות בעייה עם עם ניוד השומן כי הגוף מתחיל להלחם כדי לשרוד ואז צריך להשתמש בכלים אחרים ולשאוף לניוד של כמה שיותר שומן לפני האירובי כי במהלך היום לגוף הרבה יותר קשה לנייד שומן לשריפה. העניין ש5 דקות לאחר אינטרוולים הדם מוצף בחומצות שומן והאירובי יכול לשרוף אותם(אירובי בדופק של 70% שורף הרבה שומן בצורה יחסית). ההסבר המלא לכך הוא די ארוך...
האינטרוולים בסוף פשוט מאפשרים לגוף לשרוף יותר במהלך היום שמגיע אחרי האירובי. הספרינטים צריכים להיות על 80 אחוז מקסימום 85 מהמקסימום, אל תעשה את השיטה של הספרינטים יותר מפעמיים בשבוע אם אתה לא רוצה להגיע לאימון יתר.
|