אני לא טיפש אני יודע ש 50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון... זה 14 גרם ועוד 2 גביעי יוגורט זה עוד 14 גרם זה 28 ועוד קצת מהלחם זה משו כמו 30
וכן מרבית הפחמימות שלי עכשיו סביב האימון.. וביום שאני לא עושה אימון אז אני מחלק את זה לאורך היום...
בקיצור הארוחה שלי אחרי אימון זה 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה בשמן. 10 גרם אגוזי מלך 2 גביעי יוגורט ותפוח
4 פרוסות לחם זה 20 גרם פחמימה והתפוח זה עוד 20 וביוגורט 300 גרם שזה 2 גביעים יש עוד 14 גרם פחמימה יוצא 54 גרם פחמימה...
ביוגורטים 14 גרם חלבון ועוד הטונה זה עוד 14 גרם ועוד בלחם יוצא 30 גרם חלבון ו 54 גרם פחמימה
נערך לאחרונה על ידי DanD, 16-06-09 בשעה 13:54.
|