מספר שאלות בנושא חיטוב דל פחמימות
שלום חברים
היום התחלתי את החיטוב הראשון שלי.
אני כרגע 13 אחוז שומן והמטרה שלי להגיע לאיזור ה9.5-10.
הכנתי תפריט ואני כרגע עומד על 150 גרם פחמימה ביום,אני מתכוון לקצץ בצורה הדרגתית בפחימומות ..
עכשיו השאלות שלי הן:
1.ישר אחריהאימון אני לוקח תמר אחד במקום ארבעה שאני בדר"כ לוקח עם טונה בימים,האם זה בסדר?
2. כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?
3. לגבי העמסה , ביום העמסה אני צריך להיות במאזן קלורי חיובי ושרוב הקלוריות יבואו מפחמימות ,
האם סוג הפחמימות שנה? ובכמה קלוריות מעל המאזן הנייטרלי אני צריך להיות?
|