[נעל]

אם אתה רוצה 6 פעמים בשבוע, אתה חייב להוריד את העצימות, אבל חייב.

אני עושה 5 פעמים ואני על סף מוות ביום האחרון, אתמו לדוגמא היה לי אימון יד קדמית וחזה.
והיום יש לי גב.
איך אני אעשה, לפי התוכנית שלך לדוגמא, גב היום?, שזה לפי התוכנית שלך, 16 סטים.
ועוד פעמיים בשבוע?.
פציעה ראשונה שלך אני מעריך שתיהיה בכתף בעצם הבריח.
הפציעה השניה שלך צריכה להיות ככל הנראה בביספס או באמה.
אני נותן לך שלוש שבועות לפני שאתה מתחיל להרגיש כאבים..
וזאת הערכה שלי, שאני אחרי אימון רגליים לא יכול ללכת שלוש ימים.
אתה חייב להוריד עצימות או שאתה לא תצליח לסיים את האימון והכוונה היא שאתה תעשה חצי מהתרגילים אפילו בלי משקל ויהיה לך פשוט קשה, ב 5 פעמים בשבוע מדי שבועיים שריר כולשהו מקבל 5 ימי מנוחה שהם מאוד הכרחיים לך.

עצה שלי תוריד עצימות אם אתה רוצה 5 פעמים בשבוע אל תעבור ת 12 סטים לשריר גדול ו 6-8 לקטן, אתה סתם עושה 16-20 סטים, תעשה פחות סטים, משקל כבד, האחרונים מיותרים בנאדם נורמלי שלא על חומרים לא אמור להיות מסוגל לעשות תסט מספר 18 שלו עם איזשהו סוג של משקל, ואם כן, אז הוא חאפר לא נורמלי ולא השקיע בשיט בכל התרגילים הקודמים.

אמות אתה משקיע יותר מדי, חזה עליון יותר מדי שזה מאוד יכול להשפיע על הכתף שלך באימונים.
יד קדמית תוריד את התרגיל השלישי הוא מיותר אתה אמור להרגיש תיד נקראת מ ה 7 סטים הקודמים אלא אם כן כמו שאמרתי, אתה מתאמן כמו חאפר.
תאומים אם אתה בסדר עם הכמות הזאת עדיף שתוריד סט 1.
ורגליים אתה יכול במקום הלג פרס לעשות את הדדליפט בסגנון רומני ככה שתשתמש ברגליים.
מה גם שתוכנית בכזאת כמות תיקח מלא זמן לסיים.

אם אתה רוצה 6 פעמים בשבוע אל תעבור ת9 שריר גדול 6 שריר קטן.
ואל תפציץ אמות ותאומים גם כן בכזה מקרה.

אני עושה 5 פעמים וביום שבת אחרי יומיים מנוחה עדיין כל הגוף שלי מפורק....