[נעל]

פחות שיפוע עליון?

פחות סטים?

או שתחזק את הכתף וככה פחות תרגיש אותה.
וכמובן תשמור אימוני כתף ליום אחר שיהיה מספיק מנוחה, אימון חזה יום אחרי שעבדת כתפיים תמיד תרגיש כתפיים אם התאמנת כמו שצריך עליהם יום לפני.