ציטוט:
פורסם במקור על ידי ainfect
אשמח לקבל תגובות המאמן שלי בחדר כושרי עשה לי אותה
a חזה+יד קדמית
כל התרגילים 4 סטים 8 חזרות
בנץ פרס
חזה עליון עם בודדות
קבל כרוס פרפר
שכיבות סמיכה deep 3 סטים כמה שאתה יכול חזרות זה קשה אחושרמוטה(טעות)
יד קדמית
לחיצה עם מוט w יש מצב זה ליד אחורית(זה לא לחיצה זה קפיפת מרפקים)
יד יד עם משקולות שאני מסובב אותם אליי
פולי הפוף כזה לסנטר לא יודע איךף להסביר(זה תרגיד לכתף)
כל סט אני מעלה משקל. זה טוב?
B גב+יד אחורית
פולי עליון לעורף עשיתי 110 קילו...(פאונד  )
פולי צר לחזה
חתירה
זוקפי גב זה גב תחתון (16 סטים יותר מדי)
יד אחורית
לחיצה צרפתית
כבל
מקבילים
c רגליים כתפיים אין לי כח לכתוב נכתוב אחרי זה
מה אתם אומרים? |
אחי בתוכנית abc אני הייתי עושה מקסימום 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן