דעתכם על התוכנית החדשה
קיצר המאמן שלי הכין לי תוכנית.
אממה אני חושב שהתוכנית הזאת לא משהו..
אשמח לדעת מה דעתכם(התוכנית היא למסה):
רגליים:
סקוואט 4סטים 8חזרות.
דדליפט 4סטים 8חזרות
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכשיר 4סטים 10חזרות.
תאומים 3סטים 25חזרות.
גב:
מתח 4סטים 12חזרות
חתירה אנכית בישיבה כנגד מכשיר 3סטים 8חזרות
משיכה עליונה 3סטים 8חזרות.
פולאובר 3סטים 18חזרות(כן זה 18)!
חזה:
לחיצת חזה כנג מכשיר תפיסה רחבה 4סטים 10חזרות.
לחיצת חזה בספה שיפועית 4סטים 8חזרות
פולי קרוס גובה כתפיים 3סטים 12חזרות.
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2סטים 10חזרות
הרחקת כתף בעמידה עם דמבלים 2סטים 10חזרות
הרחקה לחזית 2סטים 12חזרות
יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט3wסטים 8חזרות.
כפיפת מרפקים בישיבה 60מעלות 3סטים 8חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4סטים 8חזרות.
פשיטת מרפק כנגד משקולות בשכיבה 4סטים 8חזרות
ספסלים 4סטים 15חזרות..
תודה מראש.
__________________
|