ייעוץ על תפריט שבניתי
הממ זה פעם ראשונה שאני עושה את זה, המטרה שלי היא הרזייה וחיטוב.
קודם כל אני בגובה של בערך 194 ס"מ ושוקל 90 קילו חישבתי bmr והכפלתי ב1.2 יצא לי 2582 קלוריות ליום ואני מתאמן בחדר כושר ובימים שלא אני עושה אירובי ככה שהוספתי עוד איזה 720 קלוריות כי אני עושה הליכה של שעתיים באירובי ובאימון משקולות של שעה וחצי אני לא יודע כמה אני שורף ככה שבערך יצא לי ביום 3300
עכשיו ארוחת בוקר:
4 פרוסות של לחם לבן
2 כוסות קורנפלקס+2 כוסות חלב 3 אחוז
לפני אימון (אני מתאמן באיזה 11 בבוקר קם ב9):
תפוח אחד
ישר אחרי האימון:
טונה במים 120 גרם+ פרוסת לחם
שעתיים אחרי האימון (יוצא גם ארוחת צהריים)
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם + אורז לבן מבושל 2 כוסות
ארוחת ערב:
2 עגבניות+ מלפפון+ כף של שמן זית (סלט קיצור)
פרוסת לחם עם 50 גרם פסטרמה
וקוטג' 3 אחוז
ערכים סופיים:
סהכ קלוריות: 2155
סהכ חלבון: 159.6
סהכ שומן: 40.5
סהכ פחמימות: 283.8
סהכ כולסטרול: 214.5 מג
סהכ סיבים תזונתיים 6.2 גרם
אני חושב שזה גירעון גדול מדי של 1000 קלוריות ליום?
האם חישבתי bmr נכון ומה אפשר אז להוסיף? אבל לא יותר מדי כי אני ממש צריך להרזות ומהר>>
|