[The-Two]

פורסם במקור על ידי R&R

החלטתי לעשות ab נפח נמוך.7 לגדול 3 לקטן.נקווה לטוב.

A:
רגליים:
סקוואט 6*3
דדליפט קלאסי 6-8*3
(אופציה לפשיטה וכפיפה סופר סט 10-12*1) לא צריך את זה.
אני מציע לך לעשות אימון אחד סקוואט עם כפיפות ברכיים..
ואימון שני דדליפט עם לג פרס..
כי יהיה לך קשה לדעתי.

גב:
מתח 6-8*3
טי באר/מסור 8*4


יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3

תאומים 2 סטים

b:
חזה:
לחיצה עם דאמבלים 6*3
לחיצה בשיפוע עם מוט 6-8*3
מקבילים 10-12*1

כתפיים:
לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3
הרחקת זרועות 10-12*1

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-10*3

בטן

איך התוכנית?

זהו בהצלחה.