קח תשובה מאיזשהו מאמר :
קבוצה 3:
סוף סוף, תרגילים מקבוצה 3, "מלכי התרגילים", תרגילים במשקל חופשי בהם הגוף שלכם עובר דרך המרחב. במילים אחרות, כל תרגיל שבו הטורסו (הגוף, לא כולל הגפיים) בתנועה כגון:
סקוואט, דדליפט, מתח על כל סוגיו, שכיבות סמיכה, לאנג'ים ומקבילים.
אלו תרגילים שיגרמו לגירוי הרב ביותר, ובשל כך - לתוצאות המהירות ביותר.
כמה פעמים ראיתם בחדר הכושר אנשים מרימים משקלים נהדרים במכונת הפולי העליון, אבל בכל זאת בעלי בעיה בעליות מתח?
הסיבה לכך, היא שבכדי לבצע סוג זה של תרגילים גופנו לא צריך רק "לסחוב" את ההתנגדות הנוספת, אלא גם להרים את משקל גופו. בשל כך, הרבה שרירים נכנסים לפעולה בשביל לבצע זאת.
כשמבצעים תרגילים כמו מקבילים, מתח, סקוואט ודדליפט אנחנו באמת "מכים" בכל שריר ושריר בגופנו. התרגילים האלה לא רק נותנים תוצאות הכי מהר, אלא גם עוזרים ביצירת כוח פונקציונאלי, או במילים אחרות - כח שנוכל להשתמש בו גם בפעילותנו היומיומית.
אם אתה טוב בביצוע מתח, ואתה תיגש למכשיר הפולי עליון על מנת לבצע 'משיכה בפולי', אתה תיווכח איזו משימה קלה זאת. למען האמת, כתלות בחוזקך בעליות מתח, אתה תוכל אפילו להרים את כל המשקל ברוב המכשירים. לעומת זאת, ההפך הוא לא תמיד נכון. בזמן שאתה יכול להיות נהדר במשיכות בפולי, לא בטוח שתוכל לבצע הרבה עליות מתח, שכן הכוח שנרכש במשיכות בפולי הוא לא עביר כמו הכח שנרכש מעליות מתח. ההגיון מאחורי האמרה הזאת הוא, שוב, nms (גירוי עצבי-שרירי).
|