אפשר בבקשה תוכנית אימונים לחיטוב הגוף?? או להסביר לי איזה אימונים אני צריך??
אני שוקל 75 קילו
והגובה שלי הוא 1.78
חבר נתן לי את התוכנית האימונים הבאה:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4x6-8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X10
יד אחורית:
פשיטה בחבלים: 3X10
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה: 4X8
גב:
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה: 4x8-10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי(נו עם הראש למטה) 3X10
אני רוצה רק לחטב ואמרו לי כדי לחטב צריך משהו יותר חזרות פחות משקל והאם זה בכלל אימונים טובים??
אפשר הצעות לשיפור וכאלה??
תודה מראש לכל העוזרים
