תפריט חיטוב - מתחיל
היי,
אני מתאמן כבר כמה חודשים אך לא יחסתי חשיבות לתזונה (טעות חמורה) עכשיו שהבנתי את החשיבות של התזונה בניתי תפריט לחיטוב. (משולב עם תכנית אימונים מתאימה):
אם יש לכם הערות והצעות תכתבו לי בבקשה.
ארוחת בוקר
יוגורט 0% + גרנולה או פרי
ביניים
1 פרי (תפוח, אגס, אפרסק)
צהריים
- סלט גדול עם כמות די גדולה של שמן זית + מנת בשר גדולה
או
- שעועית ירוקה / ירקות מוקפצים או מבושלים +מנת בשר גדולה
אם הארוחת צהריים היא לפני אימון אז אני מוסיף כמות קטנה של פחמימות (אורז, פסטה)
ביניים
- מרק ירקות
או
- תה ירוק עם כפית דבש
או
- 2 פריכיות עם קוטג'
או
- 10 אגוזים \ שקדים
ערב
3 ביצים + פריכית אחת + חצי אבוקדו
לאחר אימון
פרי מתוק (ענבים\תמרי\בננה וכו') + טונה במים
אם יש לכם משהו להוסיף בבקשה תגיבו
|