10-07-09, 20:21
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
גיל:: 17
|
התוכנית שלי לחיטוב ab
התוכנית מבוססת על 9סטים לגדול 6 לקטן
a(חזה כתפיים אחורית)
חזה:
3x6-8 לחיצת חזה מוט
3x6-8 לחיצת חזה 30 מעלות (מוט בסמית)
3x6-8 לחיצת חזה דאמבלים שטוח
כתפיים:
2x6-8 לחיצת כפיים דאמבלים
2x6-8 הרמת ידיים כדימה (יד יד )
2x6-8 הרחקה לצדדים
טרפז:3 סטים הרמת כתפיים
אחורית:
4x6-8 פשיטת מרפקים פולי עליון
2x6-8 פשיטת מרפקים כנגד משקולת מאחורי הראש בישיבה
b(רגליים גב קידמית)
רגללים אין סקווט)
5x6-8 לג פרס
2x6-8 פשיטת רגליים
2x6-8 כפיפת בירכיים
גב:
3x6-8 פולי עליון אחיזה רחבה
3x6-8 פולי עליון אחיזה צרה
3x6-8 מסור (ליפעמים בנט עובר)
קידמית:
4x6-8 כפיפת מרפקים מוט w
2x6-8 כפיפת מרפקים אם משקולות בכיסה מיוחד
|
|
|