ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי nafusi
מה הכי חשוב שיהיה בתפריט לעלייה במאסה כדי שהעלייה תהיה כמה שיותר נקייה...
ועוד שאלה ניתן לעלות מסאה ובאותו הזמן להשיל גם אחוזי שומן?
מה הייתם מצאים לי לעשות... על כמה קלוריות ביום אני צריך להתבסס ואיך לחלק את זה (פחמימות,שומנים,חלבונים)?
נתונים: אני שוקל כרגע 67 אחרי שעליתי שתיי קילו מלוכלך, גובה 172, וכרגע אני על 14% שומן , bmr:2600...
תודה מראש !
|
1.כדי לעלות כמה שיותר נקי אתה צריך שהעודף הקלורי שלך לא יהיה ממש גבוה. במידה וההוצאה שלך X, תאכל למשל X+400-500.
כמו כן אין דבר כזה "תתבסס רק על חלבון ופחות פחמ'. לדעתי היחסים הכי טובים הם:
פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50
2. אי אפשר להעלות ולהוריד גם יחד. אלא אם כן אתה משתמש בחומרים ו\או אתה מתאמן ממש מתחיל (חודשים ראשונים).
בהצלחה
