חישוב כמה קלוריות צריך...?
אז ככה , זה מה שאני הבנתי..
אני בתפריט של עלייה במסה, עכשיו את התפריט האחרון חן עשה לי ומאז עליתי 2 קילו .
אז עכשיו אני גם צריך להרים את התפריט.
זה מה שעשיתי:
Bmr * 1.2=1992
1992+700 =2692 זה ה bmr + מה שאני שורף בחדר כושר.
על זה אני מוסיף 500 קלוריות בשביל להיות במאזן חיובי ...
2692+500=3192
הבנתי נכון???
הנתונים שלי 180/83על 13.5% שומן
בתחילת התהליך 3/5/09 ההיתי על 180/78 על 12% שומן.
|