תפריט לחיטוב
שלום לכולם
אני בן 33, 1.70 גובה ו73-74 ק"ג משקל
על איזה תפריט חיטוב אתם ממליצים?
כרגע אני הולך על יוגורט וברנפלקס בבוקר
ישר אחרי האימון תמרים ותאנים יבשים וכמה שקדים
אחרי חצי שעה מהאימון קופסת טונה, קופסת גבינה ופסטה
בערב חביתה מ5 ביצים (חלמון אחד וחמש חלבונים), קופסת קוטג'
בלילה 4 פרוסות עם 2 גבינה צהובה 9%
ובין לבין האורחות שותה חלב ומים
אשמח לשמוע שיפורים
תודה
|