אחרי דילואד
היום עשיתי דילואד,וגם אימון ראשון שלי בab החדש,
עשיתי דילואד בלחיצת כתפיים,ולחיצת חזה.עובד חזה כתפיים יד אחורית.
העניין הוא שהתוכנית היא ככה
לחיצת חזה 4x6
לחיצת כתפיים 3x8
פרפר 2x10
הרחקות לצדדים 2x10
פוש דאון
ובפרפר עבדתי בעצימות ממש גבוה,לדעתי כ90% מהRM 10 שלי ובסט השני אשכרה כבר צעקתי מרוב שנלחמתי לגמור כל חזרה,ואחרי האימון לא יכלתי לזוז למרות הדילואד,ולפני הפרפר לא הרגשתי ככה,אז אולי היה כדי כבר לעשות דילואד גם בפרפר?עוד לא עשיתי דילואדים בתכנית רגילה בעבר,ואני רוצה להבין עם דבר כזה יכול לגרום לי להתקדם במשקלים אחרי הדילואד.
ועשיתי חופשי עם דאבלים מן הסתם
|