מרגיש דיי תקוע, תוכניות אימונים והתפתחות
שלום לכם,
אני מתאמן ברצף פחות או יותר כבר כשנה וחצי כאשר בחצי השנה האחרונה אני מתאמן רציני יותר ובהקפדה יתירה.אני מתאמן בביתי עם סטים של משקולות, בלי מנוי לחדר כושר.
באימוני כח - משקולת 3 פעמים בשבוע, גוף עליון ותחתון. לפי תוכנית אימונים משתנה שאני לוקח מהאינטנט.
ומבצע פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, בין אם זה ריצת אינטרוואלים, כדורגל או כדורסל. ברמת אינטנסיביות גבוהה.
חוץ מאלו אני מתאמן מדי בוקר ב6 תרגילים שונים לבטן בלי חזרות ושכיבות שמיכה עם חזרות בין הסטים של הבטן.
שיניתי לאורך הזמן ובהדרגה את הרגלי התזונה שלי והגעתי למצב שבו אני צורך שומן מאוד מועט וחלבון בכמות גבוהה.
אם זאת אני לא רואה שינויים משמעותיים בגוף. המשקל שלי אמנם נשאר כפי שהוא היה אך אני רואה כי איבדתי מסת שומן וצברתי מסת שריר.
מה שכן אני לא רואה שינוי נפח משמעותיים או שינויים קיצוניים במסת השומן. השאיפה הראשונה שלי היא לאבד מסת שומן, אני לומד באקדמיה ויוצא לי להתייעץ גם עם דוקטורים בנושא ובנוסף אני עושה הרבה קריאה עצמית אבל מאוד קשה לי לאבד את האחוזים האחרונים האלו שיביאו לי את הגוף החטוב והרזה שאני רוצה.
חוץ מזה אני רואה שאימוני הכח שלי נותנים פחות ופחות תוצאות. אני אמנם עולה במשקלים בהדרגה אך אני לא רואה שינויים מאוד קיצוניים מהזמן בו התחלתי ועד עכשיו.
אשמח לקבל עצות ספציפיות או כלליות ומידע בנושא.
|