האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?
קצת פרטים עליי:
משקל: 73 קילו
גובה: 1.77
גיל: 23
אחוז שומן: 14%
אני מתאמן כרגע בבית עם דאמבלים+חדר כושר עקרונית זה תוכנית האימונים שלי:
חילקתי את התוכנית לשתיי תוכניות אימונים:
עושה 4 אימונים בשבוע יום אימון חלק ראשון יום אחרי חלק שני יום מנוחה וחוזר חלילה.
כמו כן רץ 3-4 ק"מ פעם בשבוע לפעמים פעמיים.
חלק 1:
ידיים:
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15
Dumbbell Curl 3X15
Dumbbell Concentration Curl 3X15
Dumbbell Hammer Curl 3X15
רגליים:
Lever Seated Leg Press 3X15
Lever Leg Extension 3X15
Lever Seated Leg Curl 3X15
Lever Seated Calf Raise 3X15
Dumbbell Reverse Calf Raise 3X15
חלק 2:
גב:
Cable Seated Row 3X15
Cable Pulldown 3X15
Dumbbell Shrug 3X15
כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 3X15
Dumbbell Lateral Raise 3X15
Dumbbell Rear Delt Row 3X15
חזה:
Lever Bench Press 3X15
Lever Incline Bench Press 3X15
האם התוכנית שלי מוגזמת מידי ? אשמח לקבל הערות לגביה
|