החלוקה לא טובה הידיים עובדות באימון כתפיים/גב/חזה..תשנה לa חזה-כתפיים-אחורית b גב קדמית רגליים
אין צורך שכל התרגילים יהיו 15 חזרות, תגוון 6-15 חזרות
יש הרבה סטים עדיף עד 10 סטים לשריר גדול ועד 5 לשריר קטן
בתוכנית יש 3 סטים לאחורית,9 לקדמית,15 לרגליים,9 לגב,9 לכתפיים,6 לחזה
אחורית- אתה יכול להוסיף עוד תרגיל
קדמית- תוריד תרגילים ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד
רגליים- תחליף את התרגילים 2 ו3 למשהו מורכב ,תוריד את התרגיל האחרון אין צורך לבודד את השריר שמקביל לתאומים
גב-תחליף לתרגילים יותר מורכבים
כתפיים-אתה יכול להוריד סט מכל תרגיל/להוריד תרגיל
חזה-תעשה אותו דבר חופשי לא במכונה,תוסיף תרגיל
|