ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
לדעתי אל תחטב (אם אתה כמו בתמונות)
תעלה עוד, חיטוב עכשיו לא יתן לך כלום
חסר לך גב
ואני מאמין שגם רגליים (תעלה תמונות)
בכל מקרה חנה צודק הניטראלי שלך כולל אימונים הוא משהו כמו 2500 +-100
ותרשום ערכים כדי שנוכל להתייחס לא %
לגבי העמסות עושים בכל מצב
וב% שומן כמו שלך הייתי ממליץ לך כבר מעכשיו לעשות דל פחמימה סטייל אנבוליק דאייט
|
תשמע... חיטוב אני רוצה גם לעשות בשביל להכיר את עצמי קצת יותר, לראות למה אני מסוגל...
ולהוריד את המותניים........
לגבי הנטרלי תקו אותי אם החישוב שלי לא נכון:
83*24=1992.
1992*1.2=2390
ככה יוצא לי הנטרלי עכשיו על הנטרלי אני מוסיף את מה שאני שורף שזה בערך מינימום 400 באימון בלי אירובי. נוסיף את זה לנטרלי : 2390+400=2790 זה יוצא גירעון של 590 . לא כולל אירובי!
לגבי האנבוליק דאיט היא נשמעת פיצוץ ממה שקראתי כאן The Anabolic Solution ספר מצוין שמסביר פשוט הכל בצורה הכי מובנת שיש.
אני הולך להתחיל אותה. כי יש לי סיכוי גם להמשיך ליגדול איתה. נשמעת מעניינת.....
בניתי תפריט לפי מה שהבנתי בספר , זה הולך ככה:
סה"כ קלוריות: 2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 239.3 גרם 44%
סה"כ שומן: 125 גרם 50%
סה"כ פחמימות: 29.9 גרם 6%
סה"כ כולסטרול: 376.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.2 גרם
לפי מה שהבנתי, תקנו אותי אם אני טועה....
12 יום ראשונים להיות על 30 גרם פחממה . 12-48 שעות בסוף ה12, ימים העמסה של 35%-60%
פחממה וככה להמשיך....
נכון.....?
זה הספר למי שרוצה :
http://depositfiles.com/en/files/8635044