[נעל]

תעשה כמה שנוח לך כל אחד מגיב שונה לאימונים, תתאמץ בכל סט וסט ותראה מתי אתה מרגיש את זה מספיק חזק.
לי לחזה מספיק 6 סטים ב abc אבל לפעמים אני יעשה אימון בנוני מבחינת עצימות ויעשה כ 12 סטים.
זה גם עניין של כמה אתה מתאמץ בין סט לסט, אם אתה לא צריך יותר מדקה וחצי מנוחה, אתה לא מתאמן חזק מספיק עדיין, ולכן אתה מסוגל לעשות גם יותר סטים.
אתה צריך להגיע למצב שאחרי 7-8 סטים לשריר גדול ובערך 4 לקטן אתה מרגיש על הסף, ב ab כמובן.
אבל אם אתה רוצה תעשה גם 9 לגדול ו6 לקטן, עניין של שקלול נפח ועצימות האימון.
בגדול אתה תתקדם גם עם תוכנית רעה מה שחשוב זה לאכול ולישון הרבה יותר מהאימון עצמו.