Kגבי אופטימן לא יודע.
לגבי קריאטין הדעה הפופולארית היא 5 גרם ליום לא משנה מתי לא משנה אם רק התחלת. זה כפית מעוגלת, לא מפוצצת לא שטוחה. זה לא בא עם כפית הגשה.
לגבי הסוכר, אינסולין אחראי לתת לתאי הגוף הוראה לקלוט חומרים ממחזור הדם. אין אינסולין אין חדירת קריאטין לשריר. ולכן מומלץ לקחת את הקריאטין כאשר רמת האינסולין גבוהה. פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה מעלה אינסולין ומכאן ההמלצה לסוכר ענבים.
אתה יכול לקחת את הקריאטין יחד עם כל סוג של סוכר. לדוגמא מיץ תפוזים\שייק עם סוכר ענבים.
לגבי הכמויות, ממליץ לך לא להסתבך ולהוסיף סוכר לתפריט שלך, פשוט שלב את זה איפה שיש לך אפשרות. אני למשל שותה מיץ תפוזים סחוט טרי בבוקר (30 גרם סוכר פירות) ואז אני מוסיף קריאטין בארוחה הזו.
|