ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Exhibit
אני שוקל 64.. מאיפה אני ישיג 128גרם ליום?
עצות?
|
אתה בקלות יכול להגיע ל128 גרם חלבון ביום אנשים כאן בפורום מגיעים גם ל200-300 גרם.
תשלב בתפריט מקורות איכותים לחלבון כמו:
חלב ומוצריו, טונה ודגים נוספים, עוף, ביצים, בשר בקר דל שומן וכו'
ושאתה סופר את כמות החלבון בתפריט אל תשכח גם לחשב את החלבון הלא מלא שיש בדגנים ובקטניות למשל בפרוסת לחם יש 2.5 גרם חלבון אז מספיק שאתה אוכל 4 פרוסות לחם בארוחה וכבר קיבלת עוד 10 גרם חלבון!