תוכנית אימונים
היי
לפני כחודש התחלתי להתאמן במכון בתוכנית FBW (פירסמתי אותה פה בעבר)
כרגע עברתי לחיטוב קל (עד 12 %) ואז אני חוזר למסה כנראה SS..
זאת התוכנית שלי : FBW
גב:
מתח - 3 סטים מקסימום חזרות ( וזה לא הרבה חחח)
חתירה כול שהיא 2 סטים
חזה:
בנצ' פרס 3סטים
cable cross over
2 סטים
כתפיים:
מילטרי 2-3 סטים
יד קדמית :
כפיפות מרפק בעמידה - מוט W
1-2 סטים (אני רוצה להחליף את התרגיל כי אני מרגיש שהגב עובד ולא הידיים)
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1-2 סטים
רגליים :
פה יש חידוש! מצאתי דרך לעשות Squat .
יש לי במכון מין "כלוב"חצי אוטומתי (המוט מחובר לכלוב)
שבועה Squat שבועה Deadlift
בטן:
כפיפות בטן (משקל מאחורי הראש ) 3 סטים
מה אתם אומרים? תוכנית סבירה?
|